근육 강화 팁으로 최고의 교육을 받으십시오.
모든 사람들은 멋져 보이고 싶어하지만 대부분의 사람들은 시간을 들여서 필요한 힘든 일을 완성하는 데 신경 쓸 필요가 없다.
근육 형성에 관한 이 기사를 읽음으로써, 여러분은 더 나은 몸을 얻는 방법에 대해 배우는 첫 걸음을 내딛게 되었다.
계속해서 여러분에게 빠르게 도움이 될 간단한 근육 형성 팁을 알아보세요.
체중을 늘리고 싶을 때는 더 많이 먹는 것이 필요하다.
당신이 먹는 양은 매주 약 1파운드의 살이 찌는 것과 같아야 한다.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아라.
만약 2주 이내에 살이 하나도 찌지 않았다면, 더 많이 먹도록 해라.
"빅3"를 염두에 두고 연습 일상에 포함시키십시오.
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스는 대량으로 제작되기 때문에 중요하다.
이것들은 여러분의 몸에 어떤 부피를 더해줄 뿐만 아니라 여러분의 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 것이다.
이러한 연습의 변형을 규칙적으로 운동에 포함시키도록 노력하라.
당신이 성취한 각각의 목표에 대해 스스로 보상함으로써 자신에게 동기를 부여하라.
동기부여는 긴 과정이 될 수 있기 때문에 근육을 얻는 데 중요하다.
당신의 보상은 근육량을 얻기 위한 노력에 도움이 되는 것이 될 수 있다.
예를 들어, 마사지를 받아라; 그것들은 몸의 혈류를 증가시키고 쉬는 날 회복하는 데 도움을 준다.
크레아틴을 사용할 계획이라면 장기간 복용할 때 주의해서 사용하십시오.
신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.
게다가 크레아틴은 근육 부분 증후군, 근육 경련, 심장 부정맥과 연관되어 있다.
젊은이들은 이런 보조제를 복용해서는 안 된다.
더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.
근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 탄수화물이 필수적이다.
그들은 당신이 훈련을 하는 데 필요한 에너지를 준다.
만약 여러분이 광범위하게 훈련하고 있다면, 여러분은 매일 몸무게 1파운드당 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.
체형에 근육량을 더하고 싶을 때, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 근육 세포의 기본 구성 요소다.
식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량을 섭취하는 대신 잃을 수 있다.
You might need to eat over 100 grams of protein per day depending on your weight.
When beginning a muscle-building program, lots of people increase the amount of protein they consume too much too soon.
This rapid increase in calories can actually increase body fat if you do not exercise enough to offset them.
Instead, gradually increase your protein intake by about a hundred calories every two days.
Your body will then be able to use the protein to build muscle mass.
After reading this guide, you will find out that muscle building and looking good is not as hard as you thought it was.
You need to work hard, but the information you gained here will help you achieve great results in which you can feel good about.
